7 zmien, ktoré Vás môžu prekvapiť počas tehotenstva

Váš život aj Vy sa začnete meniť od okamihu, keď zistíte, že čakáte nový prírastok. Tehotenstvo je krásne a vzrušujúce obdobie, prináša však množstvo výziev, ktoré môžu byť mätúce. Sú spojené s hormonálnou nerovnováhou. Predovšetkým zvýšenou produkciou estrogénu a progesterónu, ktoré ovplyvňujú Vaše myslenie, správanie, chute, telesný vzhľad a kvalitu pokožky, vlasov a nechtov.

Prinášame sedem bežných aj menej obvyklých tehotenských zmien, na ktoré sa môžete vopred pripraviť.

Inštinkt hniezdenia

S blížiacim sa termínom pôrodu môžete pociťovať silné nutkanie upratovať, organizovať a pretvárať svoj domov. „Hniezdenie“ je považované za prirodzený inštinkt prípravy na pôrod.

Pokiaľ sa má Vaše dieťatko narodiť koncom jari alebo v lete, túžba po hniezdení môže byť zosilnená, a to z týchto dôvodov:

• nuda a frustrácia z toho, že ste stále tehotná
• uvedomujete si, že starostlivosť o dieťa vám zaberie veľa času a energie a chcete, aby bolo všetko vopred pripravené
• pociťujete silné vzrušenie z príchodu nového uzlíčka radosti a túžite mať všetko tak, ako má byť

Hniezdenie nemá pre Vás ani dieťatko škodlivý vplyv. Napriek tomu dodržujte tieto opatrenia:

• nedvíhajte ťažké predmety
• vyhýbajte sa prácam, pri ktorých riskujete pád
• vyhýbajte sa kontaktu s chemikáliami
• dbajte na pravidelné vetranie
• nevyčerpávajte sa
• snažte sa čo najviac odpočívať a šetrite si energiu na pôrod a starostlivosť o dieťatko.

Výkyvy nálad

Zmeny nálad sú počas tehotenstva veľmi časté. Tieto emočné výkyvy sú spôsobené množstvom faktorov vrátane únavy, stresu, fyzického nepohodlia, obáv z nadchádzajúcich životných zmien a náhle zmeny hormonálnej činnosti. V prvých 12 týždňoch tehotenstva hladina estrogénu stúpne o viac ako stonásobok¹.

Aj keď sú zmeny nálad takmer nevyhnutnou súčasťou tehotenstva, neznamená to, že musíte zažívať emočné nepohodlie. Buďte k sebe láskavá. Majte trpezlivosť a myslite na to, že to, čo prežívate je dočasný stav spôsobený hormónmi.

Emočné pohodlie môžete zlepšiť týmito aktivitami:

• porozprávajte sa so svojím partnerom, prípadne deťmi
• obklopujte sa pozitívnym prostredím, ľuďmi a informáciami
• pripravte sa na ranné vlny nevoľnosti
• ak môžete, kedykoľvek odpočívajte
• nájdite si podporujúceho priateľa, napríklad niekoho zo svojich príbuzných alebo blízkych priateľov, ktorí Vám rozumejú
• urobte si pôrodný kurz a najmite si dulu
• spojte sa s ostatnými nastávajúcimi mamičkami
• skúste jogu, plávanie, cvičenie, tehotenské masáže alebo meditáciu
• harmonizujte si jedálniček a doplňte ho vhodnými suplementami
• navštívte poradcu

Mobilita kĺbov

Počas tehotenstva sa vo Vašom tele tvorí hormón relaxín. Pomáha pripraviť lonovej oblasti a kŕčok maternice na pôrod. Uvoľňuje svaly, kĺby a väzy v oblasti brucha, panvy a chrbta. To môže spôsobovať bolesť, pocity slabosti a nestability a zvýšiť náchylnosť na zranenia. Pri cvičení alebo zdvíhaní predmetov postupujte pomaly. Vyhýbajte sa prudkým, trhavým pohybom.

Viete, že… spodnú časť chrbta a oblasť brucha môžete podporiť tehotenským pásom, ktorý pomôže znížiť bolesť, posilní držanie tela a poskytne väčšie pohodlie pri každodenných činnostiach?

Veľkosť chodidla

Podľa novej štúdie môže tehotenstvo zväčšiť veľkosť ženského chodidla. Táto zmena sa zdá byť trvalá a je spôsobená predovšetkým nadbytočnou váhou, ktorú ženy nosia počas gravidity. Dlhodobá záťaž kladie väčší tlak na chodidlá a splošťuje klenbu². Zadržiavanie vody v období tehotenstva navyše znamená, že mnoho žien trpí opuchmi nôh, členkov, chodidiel a prstov.

Čo môže pomôcť znížiť opuchy:

• vyhýbajte sa dlhému státiu
• noste pohodlné topánky a ponožky
• snažte sa čo najviac odpočívať nohami hore
• pite veľa tekutín
• snažte sa pravidelne cvičiť

Kŕčové žily, hemoroidy a zápcha

Kŕčové žily (varixy) sa obvykle vyskytujú v oblastiach nôh a genitálií. Vznikajú pri hromadení krvi v rozšírených žilách tehotenskými hormónmi. Po pôrode väčšinou postupne zmiznú.

Ako sa im dá predísť:

• vyhýbajte sa dlhému státiu alebo sedeniu
• uprednostňujte voľné oblečenie
• noste podporné bandáže
• pri sedení dávajte nohy hore

Hemoroidy sú bežné aj v tehotenstve. Váš objem krvi sa zvýšil a maternica vyvíja tlak na panvu. Žily v konečníku sa tak môžu zväčšiť do hroznovitých zhlukov. Môžu byť veľmi bolestivé, krvácať, svrbieť alebo páliť, najmä počas stolice alebo po nej.

Ďalším častým tehotenským trápením je zápcha. Dochádza k nej preto, že tehotenské hormóny spomaľujú priechod potravy tráviacim traktom. V neskorších fázach tehotenstva môže maternica tlačiť na hrubé črevo, čo sťažuje vyprázdňovanie. Navyše zápcha môže prispieť k vzniku hemoroidov, pretože namáhanie pri odchode stolice môže zväčšiť žily konečníka. Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať so zápchou a hemoroidmi, je predchádzať im. Strava bohatá na vlákninu, dodržiavanie pitného režimu a pravidelné cvičenie pomôžu aktivovať činnosť čriev, posilniť svaly panvového dna a uľaviť od tlaku na žily v konečníku.

Veľkosť pŕs

Zväčšenie pŕs je jedným z prvých príznakov tehotenstva. Zmena ich veľkosti v prvom trimestri je spôsobená vyššou hladinou estrogénu a progesterónu a nie je konečná. Vaše prsia sa zväčšujú a rastú po celú dobu tehotenstva.

Rastúcim a citlivým prsiam uľavíte správnou podprsenkou:

• Tehotenské a dojčiace podprsenky sú opatrené obvykle háčikmi, navyše nemajú košíčky s kosticou.
• Sú vyrobené pre väčšiu podporu a pohodlie.
• Podprsenky na spanie pomôžu poskytnúť oporu väčším prsiam. Zamerajte sa na široké ramienka a mäkkú bavlnenú podšívku.
• Pri cvičení v tehotenstve je nosenie podpornej podprsenky obzvlášť dôležité, pretože Vaše prsia sú ťažšie. Správne zvolená podprsenka poskytne potrebnú oporu a minimalizuje nepohodlie.

Pokožka, vlasy a nechty

Až 70 % tehotných žien trpí hyperpigmentáciou³. Zvýšená tvorba hnedých alebo žltých škvŕn sa objavuje na lícach, nose a brade.

Akné je u nastávajúcich mamičiek úplne bežné, pretože mazové žľazy produkujú viac tuku. Znamienka alebo pehy, ktoré ste mali pred otehotnením, môžu zmeniť veľkosť a stmavnúť. Väčšina týchto kožných zmien by mala po pôrode zmiznúť.

U mnohých tehotných žien sa objavuje aj vyrážka z tepla, spôsobená vlhkom a potením.

V priebehu gravidity dochádza aj k zmenám štruktúry a rastu vlasov a nechtov. Činnosť hormónov môže spôsobiť, že vlasy rednú a vypadávajú. Nechty sa zas môžu častejšie štiepiť a lámať.

Kvalitu pokožky, vlasov a nechtov podporíte:

• Nenoste vlasy v upnutých štýloch, ako sú utiahnutý cop alebo vrkôčiky. V týchto účesoch sú vlasy preťažené a v zbytočnom napätí, čo zvyšuje ich vypadávanie.
• Používajte šampóny a kondicionéry, ktoré obsahujú živiny podporujúce rast vlasov, ako sú biotín, oxid kremičitý či vitamín E.
• Dbajte na vyvážený jedálniček. Zamerajte sa na konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny. Obsahujú antioxidanty a flavonoidy, ktoré zmierňujú zápaly, upokojujú pokožku a oživujú vzhľad vlasov.
• Zamerajte sa na kvalitné pleťové krémy s ochranným SPF faktorom.
• Pri pobyte na slnku sa chráňte vhodným oblečením, slnečnými okuliarmi s UV filtrom a pokrývkou hlavy.
• Vyhýbajte sa používaniu prípravkov na nechty na báze rozpúšťadiel (ako sú odlakovače), ktoré nechty vysušujú.
• Udržujte nechty krátke. Nebudete sa potom trápiť s ich zatrhnutím či zlomením.
• Pri domácich prácach a čistení noste gumové rukavice, aby ste ochránili pokožku a nechty pred agresívnymi chemikáliami.
• Pri lakovaní alebo leštení nechtov miesto strihania kožičky ju radšej zatlačte.
• Dodržujte pitný režim.
• Jedálny lístok obohaťte o vhodné suplementy, napríklad o kvalitný výživový doplnok s esenciálnou aminokyselinou a biotínom, ktorý má okrem priaznivých účinkov na vlasy a pokožku aj množstvo ďalších benefitov.

Viete, že… starnutie pleti je až z 80 % spôsobené UV žiarením, ktoré znižuje množstvo kyseliny hyalurónovej v kožných bunkách? Uistite sa, či celoročne používate pleťový krém s SPF faktorom. Do svojej kozmetickej výbavy zaraďte prípravky s obsahom kyseliny hyalurónovej, ktorá je bezpečná aj v období tehotenstva⁴.

Zdroje:
1. https://www.nigeriamedj.com/article.asp?issn=0300-1652;year=2012;volume=53;issue=4;spage=179;epage=183;aulast=Kumar
2. https://www.livescience.com/27583-foot-size-pregnancy.html
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17567299/
4. https://www.aad.org/public/cosmetic/scars-stretch-marks/stretch-marks-why-appear