Kyselina listová je nevyhnutná pre telesné funkcie, ktoré vyžadujú bunkové delenie. Je obzvlášť dôležitá pre normálny vývoj dieťatka a pri tvorbe kľúčových látok pre nervový systém. Preto ju lekári odporúčajú budúcim mamičkám. Kyselina listová má však oveľa širšie uplatnenie. Jej zaradenie do každodennej rutiny ponúka množstvo celoživotných výhod pre každú ženu.
„Zelená živina“ s mnohými funkciami
Kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín B9, niekedy nazývaný aj folacín alebo folát. Bola objavená v roku 1940 extrakciou zo špenátu1. Telo ju nedokáže uchovávať príliš dlho, preto sa musí denne dopĺňať. Prirodzene sa nachádza v tmavo zelenej listovej zelenine, fazuliach, hrachu, orechoch, pomarančoch, citrónoch, banánoch, melónoch alebo jahodách. Pokiaľ sa tieto suroviny tepelne upravujú alebo nesprávne skladujú, strácajú až 50 % kyseliny listovej, ktorá je v nich obsiahnutá. Jej dostatočnú dávku je možné zaistiť pomocou suplementov ako doplnkov k pestrej strave.
Kyselina listová pomáha Vášmu telu:
- vytvárať a opravovať DNA
- budovať svaly
- hojiť rany
- predchádzať vrodeným vadám miechy a mozgu (defekty neurálnej trubice)
- vytvárať červené krvinky
- znižovať riziko vzniku niektorých typov rakoviny
- zmierňovať emočné nepohodlie a depresiu
- znižovať riziko vzniku srdcových chorôb a cievnych a mozgových príhod
- udržiavať nechty, vlasy a pokožku v optimálnom stave
Viete, že… kyselina listová pomáha predchádzať závažným vrodeným vadám mozgu a chrbtice plodu až o 70 %2?
Prevencia vrodených vád a komplikácií súvisiacich s tehotenstvom
Kyselina listová chráni nenarodené deti pred defektmi neurálnej trubice. Tieto vrodené vady postihujú chrbticu, miechu alebo mozog a môžu spôsobiť smrť. Vyskytujú sa v prvých týždňoch tehotenstva, často ešte predtým, ako žena zistí, že je tehotná.
Najčastejším defektom je rázštep chrbtice alebo spina bifida. K tomuto stavu dochádza, keď sa chrbtica nenarodeného dieťaťa počas vývoja v maternici úplne neuzavrie a miecha zostane obnažená. V dôsledku toho nefungujú nervy, ktoré ovládajú nohy a ďalšie orgány. Deti s rázštepom chrbtice majú často celoživotné postihnutie.
Najzávažnejšou vrodenou chybou je anencefália. Dieťa sa narodí bez časti lebky a mozgu a nakoniec zomrie.
Kyselina listová pomáha predchádzať aj ďalším typom vrodených vád a tehotenským stratám. Vzhľadom na to, že približne 50 % tehotenstiev je neplánovaných3, odborníci odporúčajú konzumáciu kyseliny listovej všetkým ženám, teda aj tým, ktoré nechcú založiť rodinu.
Vyhnite sa anémii z nedostatku folátu
Nedostatočný príjem kyseliny listovej môže viesť k anémii z nedostatku folátov, čo sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:
- bolesť hlavy
- únava
- problémy s trávením
- zrýchlené dýchanie alebo dýchavičnosť
- bledá koža
- bolesť v ústach a na jazyku
- hnačka
- problémy s pamäťou
Ak registrujete tieto symptómy, čo najrýchlejšie navštívte lekára. Neskorá diagnóza a liečba môžu viesť k trvalému poškodeniu zdravia.
Viete, že… anémia z nedostatku kyseliny listovej je častejšia u žien ako u mužov?
Podporte mozog a zlepšite emočné pohodlie
Kyselina listová je kľúčová pre správnu funkciu mozgu a zohráva dôležitú úlohu v duševnom a emocionálnom zdraví. Jeho nedostatočná hladina vedie k zhoršeniu príznakov mozgovej hmly, vrátane ťažkostí s koncentráciou a pamäťou4.
Štúdie5 tiež ukazujú, že používanie doplnkov s kyselinou listovou:
- zlepšujú výkon mozgu
- znižujú riziko straty pamäte a pomáhajú liečiť Alzheimerovu chorobu
- znižujú príznaky úzkosti a depresie
Viete, že… kyselina listová podporuje produkciu serotonínu, ktorý je dôležitý pre reguláciu nálady?
Posilnite srdce aj cievy
Kyselina listová pomáha predchádzať vzniku srdcových ochorení, optimalizuje krvný tlak a zlepšuje prietok krvi. Štúdie ukazujú, že suplementácia kyselinou listovou môže viesť k 4% zníženiu celkového rizika srdcových ochorení a 10% zníženiu rizika mŕtvice6.
Zvýraznite svoju prirodzenú krásu
Kyselina listová je primárne zodpovedná za správny rast buniek. Môže sa pochváliť pôsobivým zoznamom výhod:
- Rast vlasov. Vyživuje vlasové folikuly, stimuluje rast vlasov a udržuje ich v dobrej kondícii.
- Farba vlasov. Pomáha udržiavať prirodzenú farbu vlasov a spomaľuje ich šedivenie.
- Rast nechtov. Podporuje rast nechtov a zlepšuje ich pevnosť.
- Výživa pokožky. Dodáva pokožke žiarivý a mladistvý vzhľad.
Zostaňte fit v menopauze aj po nej
Kyselinu listovú potrebujú ženy aj v období klimaktéria. Znižuje hladinu homocysteínu, tlmí intenzitu a početnosť návalov tepla a potenia, priaznivo pôsobí na kosti a vyrovnáva náladu. Okrem uvedených výhod znižuje riziko vzniku rakoviny krčka maternice a rakoviny hrubého čreva. Pomáha tiež pri prevencii cukrovky 2. typu a reumatoidnej artritídy.
Viete, že… bežná denná dávka kyseliny listovej je 200 mikrogramov denne? V období tehotenstva a dojčenia je možné príjem zvýšiť na 400 až 600 mikrogramov.
Zdroje:
1. https://www.jstor.org/stable/48508236
2. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/neural-tube-defect
3. https://www.unfpa.org/press/nearly-half-all-pregnancies-are-unintended-global-crisis-says-new-unfpa-report
4. https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-brain-fog
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1123448/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015297/
