Únava počas tehotenstva? Môžete trpieť nedostatkom železa

Budúce mamičky si častokrát neuvedomujú, že ich organizmus je v období tehotenstva vystavený omnoho intenzívnejšej záťaži. Ich telo má zvýšené nároky na potrebu bielkovín a ďalších živín, ktoré ich spolu s dieťaťom udržujú v dobrej kondícii. Nedávna klinická štúdia Americkej hematologickej spoločnosti zistila, že nedostatkom železa trpí každá druhá tehotná žena.

Vaše srdce a pľúca pracujú v priebehu tehotenstva pre Vás a Vaše bábätko. Telo produkuje až o 50 ˇviac krvi, čo znamená, že potrebuje tiež zvýšenú dávku železa. Jeho nízka hladina je najčastejšou príčinou chudokrvnosti. Nedostatok železa môže ovplyvniť tiež vývoj vášho dieťaťa a zvýšiť riziko predčasného pôrodu.

Viete, že…. s kontrolou hladiny železa v krvi Vám pomôže domáci test. Jeho aplikácia je rýchla a výsledky spoľahlivé. Zakúpite ho v lekárňach alebo špecializovaných predajniach.

Prečo je dôležité byť “železnou mamou”

Hlavnou úlohou železa je tvorba hemoglobínu. Kľúčové sú bielkoviny v červených krvinkách, ktoré prenášajú do buniek a tkanív kyslík. Keď vo Vašom tele necirkuluje dostatok železa, nemôže sa vytvoriť ani potrebné množstvo hemoglobínu. Chýbajúci kyslík v bunkách a tkanivách znižuje počet červených krviniek, čo vedie k anémii alebo chudokrvnosti. Tá so sebou prináša mnhé riziká:

  • predčasný pôrod
  • nízka pôrodná hmotnosť dieťaťa
  • popôrodná depresia
  • zvýšené riziko úmrtia dieťaťa bezprostredne pred alebo po narodení

Ak sa dieťaťu nedostáva dostatok železa, hrozí, že sa s jeho nedostatkom aj narodí. Nízka hladina železa u detí môže spôsobiť hyperaktivitu, poruchy psychomotorického vývoja, pokles kognitívnych funkcií (intelektu), a dokonca autizmus.

Čo spôsobuje nedostatok železa v tehotenstve

Potreba železa vo vašom tele sa v druhom a treťom trimestri zvyšuje na dvojnásobok a na konci tehotenstva klesá. K nedostatku železa môže dôjsť z mnohých dôvodov:

  • tehotenstvá, ktoré nasledujú tesne za sebou
  • čakáte viac ako jedno dieťa
  • často zvraciate kvôli rannej nevoľnosti
  • nekonzumujete dostatok potravín bohatých na železo
  • pred otehotnením ste mali silnú menštruáciu
  • bola vám diagnostikovaná anémia ešte pred otehotnením
  • ste vegetariánka alebo vegánka

Viete, že… železo pochádzajúce z mäsa a rýb sa vstrebáva až trikrát rýchlejšie než železo získané z rastlinných zdrojov?

Aké sú príznaky nedostatku železa

Nedostatok železa v tehotenstve spôsobuje únavu, vyčerpanie a pocity slabosti. U niektorých budúcich mamičiek sa objavujú chute na ľad, zeminu alebo hlinu. K ďalším prejavom potreby zvýšenej dávky železa patrí:

  • pocit chladu
  • bledá pleť
  • boľavý a červený jazyk s hladkým povrchom
  • lámavosť nechtov
  • vypadávanie vlasov
  • závrate
  • nízky krvný tlak
  • zrýchlený tep
  • dýchavičnost
  • zpomalená funkce štítné žlázy

Ako predísť anémii a kde nájsť železné zásoby

Ľudské telo nedokáže vytvárať železo. Jeho jediným zdrojom sú prirodzená strava a výživové doplnky. Hlavné jedlá a desiate by mali byť bohaté na železo a tiež vitamín C, ktorý pomáha s jeho absorbovaním. Pravidelné užívanie prenatálnych výživových doplnkov s obsahom železa pomože vyrovnať jeho deficit.

Viete, že… v období tehotenstva by ste mali konzumovať 30 mg železa denne a priemerná denná spotreba v období dojčenia je 20 mg denne?

Strava, ktorú konzumujete obsahuje hemové a nehemové železo. Ľahko vstrebateľné hemové železo pochádza zo živočíšnych zdrojov. Nehemové železo z rastlinných zdrojov odporúčame kombinovať s potravinami bohatými na vitamín C, ako sú citrusové plody, papriky a paradajky. Vitamín C spolupracuje so železom a napomáha jeho vstrebávaniu. Ďalšém spôsobom, ako zvýšiť množstvo železa v jedle, je jeho príprava v liatinových hrncoch a panviciach.

12 skvelých potravín s vysokým obsahom železa

  • červené maso (100 g mletého hovädzieho masa obsahuje 2,7 mg železa)
  • pečienka a iné vnútornosti (100 g hovädzej pečienky obsahuje 6,5 mg železa)
  • ryby (okrem železa sú bohaté tiež na omega-3 mastné kyseliny, 85 g porcia tuniaka v konzerve obsahuje približne 1,4 mg železa)
  • morské plody (najvyššie množstvo železa obsahujú mušle a ustrice, napríklad 100 g mušlí obsahuje 3 mg železa)
  • morčacie mäso (100 g tmavého morčacieho mäsa obsahuje 1,4 mg železa)
  • špenát (má mnohé zdravotné benefity, 100 g surového špenátu obsahuje 2,7 mg železa)
  • strukoviny (fazuľa, šošovica, cícer, hrášok a sója sú nabité výživnými látkami, 1 šálka varenej šošovice (198 g) obsahuje 6,6 mg železa)
  • brokolica (1 šálka varené brokolice [156 g] obsahuje 1 mg železa)
  • tekvicové semienka (28 g obsahuje 2,5 mg železa, navyše sú dobrým zdrojom vitamínu K, zinku, horčíka a mangánu)
  • quinoa ( 185 g varenej quinoi dodá telu 2,8 mg železa)
  • tofu (126 g porica poskytne 3,4 mg železa a 22 g bielkovín, je tiež dobrým zdrojom vitamínu B1 a minerálov vrátane vápnika, horčíka a selénu)
  • horká čokoláda (je neuveriteľne lahodná a výživná, 28 gramová porcia obsahuje 3,4 mg železa)

Viete, že… káva, čaj, mlieko a ďalšie mliečne výrobky sťažujú vstrebávanie železa? Preto sa im radšej vyhnite, keď si pochutnávate na potravinách s jeho vysokým obsahom. Kávu alebo čaj môžete piť hodinu pred či hodinu po jedle.

K dochucovaniu jedál môžete využiť bylinky, ako sú tymián, bazalka, petržlen a pod. Sú tiež zdrojom železa a obsahujú vitamíny.

Související produkty

BEGGS_Iron_bisglycinate_20_mg_rosehip_extract_200ml

Beggs Iron bisglycinate 20 mg, rosehip extract (100 kapsúl)

viac

Ďalšie zaujímavé články

Prečo sa maltodextrín nachádza v dojčenskom mlieku?

viac

Prečo ženy potrebujú kyselinu listovú

viac

Všetko, čo by mal každý rodič vedieť o vitamíne D

viac